Dieta gryki - Jeden z najbardziej przydatnych, prosty i jednocześnie skuteczny Monodiet. Widoczna utrata masy ciała, z zastrzeżeniem diety, łączy się z poprawą wyglądu osoby, która doświadczyła jej skutku. Jego zalety są tak oczywiste i atrakcyjne, że ten program odchudzania zyskuje coraz więcej fanów zarówno zwykłych ludzi, jak i ze świata biznesu show każdego dnia. Zwykłe kobiety i gwiazdy doskonale tolerują dietę gryczkową, recenzje, które straciły wagę bardziej niż entuzjastyczne. Ta dieta jest prawie idealnym rozwiązaniem, aby schudnąć kobietom po 40 latach.
Jakie są korzyści z gryki i diety?
Rykaczka przechowuje dużą podaż witamin i minerałów, które mają korzystny wpływ na zdrowie ludzi. Profesjonaliści:
- Witamina C pomaga przeciwstawić się wirusom, B - poprawia elastyczność skóry, jędrność paznokci i jakość włosów, PP - pomaga przeciwstawić się stresowi i chronić się przed depresją; Kwas foliowy pomaga wzmocnić ściany naczyń krwionośnych i serca, jest odpowiedzialny za proces hematopoetyczny;
- Wysoka zawartość błonnika pomaga oczyścić korpus toksyn;
- Grech o wysokiej wartości odżywczej ma niską zawartość kalorii. Dlatego przyjemnym plusem diety jest to, że owsianka może być spożywana w nieograniczonej liczbie tomu i nie będzie głodu;
- Znaczący plus, dla których ludzie decydują się na dietę - wysoka wydajność i utrata wagi: średnio w ciągu tygodnia możesz stracić do 6 kg nadmiernej masy;
- Utraconym wagi na gryczku w większości przypadków towarzyszy pociągnięcie skóry i zmniejszenie złóż cellulitu;
- Ważnym czynnikiem jest skład budżetowy produktów niezbędnych do diety. Oraz gryki i dopuszczalny składnik diety - Kefir - można bezpiecznie znaleźć w ladzie dowolnego sklepu za niewielką cenę;
- Prostota diety gryki. Menu na cały dzień jest łatwe do zaplanowania, nie komplikuje procesu utraty wagi poprzez wybór produktów i przygotowanie specjalnych potraw - składniki w klasycznej diecie tylko 2. Czas na otrzymanie następnej porcji nie jest ściśle ustalony - zapotrzebowanie na „jedzenie przez zegar” jest nieobecny. Ponadto możesz przestrzegać diety w dowolnym miejscu i w dowolnym momencie. Nawet w pracy - po prostu weź ze sobą pojemnik z przygotowanymi płatkami i kefirem.
Ogólnie rzecz biorąc, ta metoda utraty wagi z właściwym nastrojem nie jest trudna do zaobserwowania i można uzyskać przyjemne wyniki bez zbędnego czasu i nerwów.
Czy są jakieś wady diety gryki?
Pomimo imponującej listy zalet, istnieją również niedociągnięcia, o których powinieneś wiedzieć przed przejściem do diety gryki. Wady tej metody utraty wagi:
- Jako bezsenna dieta gryka pomaga wyeliminować dużą ilość płynu z organizmu. W niektórych przypadkach może to powodować osłabienie, bóle głowy i zwiększone zmęczenie. Dlatego eksperci zalecają spędzenie 1 próbnego dnia rozładunku na gryki, aby zrozumieć, jak odpowiednie w określonym przypadku;
- Klasyczna dieta jest dość sztywna i zapewnia użycie tylko zbóż i kefiru. Aby wytrzymać tak skromną monotonną dietę, nie mogą nie być przyzwyczajeni do tłustego mięsa i słodkich bułek do osoby;
- Podczas diety możliwe są zaostrzenia istniejących chorób przewlekłych i redukcja ciśnienia. Możliwe jest poważne wskaźniki i jakościową utratę masy ciała tylko wtedy, gdy obserwowane są podstawowe zasady utraty wagi na grykach.
Zasady „utraty wagi gryki”
Graczka jest przygotowywana bez użycia soli, pieprzu i sosów. Łamanie owsianki z mlekiem, olej jest zabroniony.
- Możesz użyć nowej części gryki, jak chcesz. Ale ostatni posiłek powinien zostać przeprowadzony nie później niż 19,00. Jeśli głód nie wycofuje się, wolno pić trochę kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
- Objętość pijanego płynu wynosi półtora do dwóch litrów (herbaty, all-all bez cukru).
- Używanie alkoholu w całej diecie jest niedopuszczalne! Po ukończeniu kursu ważne jest obserwowanie objętości spożywanej żywności i wprowadzenie poprzednich produktów w małych porcjach.
Niuanse: Na co zwrócić szczególną uwagę?
Istotą diety gryki jest rozpoczęcie aktywnych mechanizmów spalania tłuszczu, które występują tylko w 3 dni. Do tej chwili ciało pozbywało się nadmiernej ilości płynu. Bardziej znacząca utrata masy ciała zaczyna się od 4 dni, więc w przypadku znacznej utraty masy ciała lepiej przestrzegać diety, zaprojektowanej nie przez 3, ale przez 7 dni, jako bardziej udane i skuteczne.
Ponadto, pomimo wysokiej zawartości łatwo strawnego białka, ma ono pochodzenie roślin i nie jest w stanie w pełni zastąpić znaczenia mięsa i ryb w diecie ludzkiej. Dlatego dieta gryki nie powinna trwać dłużej niż 14 dni z rzędu. Jeśli nie można było osiągnąć pożądanego rezultatu, jego powtarzające się zachowanie jest możliwe dopiero po 1 miesiącu.
Jak prawidłowo gotować zbóż?
Jedno z pierwszych wymagań gryki na grykach - nie wolno gotować płatków, ale para. Aby to zrobić, 250 g gryki umieszcza się w głębokiej misce i wlać 0,5 litra wrzącej wody. Miska jest szczelnie pokryta pokrywką, owiniętą ręcznikiem i pozostawiona na parę przez co najmniej 4 godziny, lepiej - w nocy. W termosie można go parzyć owsiankę. W takim przypadku czas gotowania jest skrócony do 35-40 minut.
Jakie są rodzaje utraty wagi gryki?
Dietatolodzy opracowali wiele opcji diety, których podstawowym elementem jest gryka. Najbardziej rygorystyczny system polega na użyciu jedynie płatków na parze i dozwolonego picia (prosta woda, słaba herbata, wlew ziołowy). Taka dieta trwa tylko 3 dni, ale nie wszyscy, nawet szczerze starają się schudnąć dla ludzi, trwa. Dlatego lekka dieta gryki do odchudzania jest bardziej rozpowszechniona, której menu zawiera skromne dodatki, które rozjaśnia codzienne stosowanie tej samej owsianki.
- Gryka z kefirem
Najpopularniejsza kombinacja. Dodanie produktu kwaśnego Milk zwiększa przydatność diety. Kefir jest bogaty w witaminy, służy jako doskonałe źródło białka, wapnia, poprawia trawienie i ogólnie normalizuje przewód pokarmowy. Aby zastosować się do diety ogrzewanej kefir, będzie to wymagane: istnieje liczba gówna wystarczająca do całkowitego nasycenia do objętości nie więcej niż 1 litra 1% Kefirass Dużo płynów (co najmniej 1,5 litra)-grena i herbaty fito, woda nie węglowodanowana. Kawa w idealnej wersji powinna być pijana w 30 minut. przed lub po jedzeniu. Wskazane jest połączenie diety z zastosowaniem preparatów witaminowych, które lekarz zaleca. Czas trwania takiej diety gryki trwa na tydzień. 10 kg do resetowania w tym czasie jest całkiem możliwe. - BARTHAET + KURAGA (rodzynki/śliwki, daty - dowolne z suszonych owoców)
Nie tylko zdrowe, ale także pyszny sposób na schudnięcie, pozostając w dobrym nastroju i energicznym nastroju. Suche owoce dywersyfikują dietę, nadaj ciału naturalny cukier niezbędny do dobrej aktywności mózgu, witamin i błonnika. Dieta gryki z dodaniem suszonych moreli i innych suszonych owoców jest znacznie bardziej spokojna, co pozwala oprzeć się pokusom i niezłomnie wytrzymującym zezwolenie przez cały czas przegrany. Przepis gryki z suszonymi owocami jest podobny do wcześniej opisanej opcji. Główne miejsce w menu jest ponownie ranne gryki, tylko teraz można dodać do niej suszone owoce - do 10 sztuk dziennie. W diecie może mieć ten sam litr kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Zasady jedzenia pozostają takie same. - Soska do gryczonej + sos sojowy
Idealna szansa na utratę wagi dotyczy tych, którzy nie są w stanie zapomnieć o pochmurnym jedzeniu. W tym menu dieta gryki do odchudzania jest nadal przygotowywana zgodnie z głównym przepisem na gryki. Przed każdym posiłkiem do krusze dodaje się 1 łyżeczkę. Zwykły chiński sos sojowy. Grupę można zmyć dowolną płynem. Ostatnia część owsianki jest niezbędna do wypicia 200 ml kefiru. Jedzenie pozostaje rzadkie, więc możesz kontynuować taką dietę tylko 5-7 dni, dla których możesz usunąć do 14 kg nadmiernej masy. - Gryka + warzywa
Najłatwiejsza wersja gryki na gryki, wytrzymałość, jest bardzo łatwa. Ze względu na zdolność do włączenia różnych warzyw do diety dieta wykonana z mono-reducentów w wieloskładnik, nie staje się nudna i staje się bardziej podobna do zwykłego rodzaju odżywiania. W celu wszystkiego warzywa zapewniają ciału wystarczającą ilość błonnika i aktywują przewód pokarmowy. Przepis na ten system jest nieco bardziej skomplikowany niż poprzednie, a menu jest bardziej zróżnicowane.
Pierwsze 2 dni diety są najbardziej złożone. Pozwala jeść tylko gryki, której całą objętość (spośród 250 g suchych płatków) należy zjeść w 4 dawkach. Owsianka jest zmywana zieloną herbatą lub mineralną wodą bez węgonów
W ciągu następnych dwóch dni do gryki dodawane są wszystkie gotowane warzywa, świeże zielenie. Jedz w 4 dawkach
W piątym i szóstym dniu diety, zamiast gotowanych, konieczne jest spożywanie warzyw w surowej formie (200 g/porcja) Ostatni dzień zachwyci tych, którzy tracą na wadze tym samym gryki, która może podlewać z niewielką ilością szczupłego oleju i dodawać do niego warzywa w dowolnej formie. Przez tydzień diety na żywa, aby naprawdę stracić 5 kg wagi, uporządkować skórę i figurę.
Menu gryki przez tydzień
Jak wcześniej wspomniano, optymalny czas trwania diety gryki, niezależnie od wybranej wersji wynosi 7 dni. W tym czasie danej osoby udaje się dostosować do nowej diety, proces zrównoważonej odchudzania jest uruchamiany i ogólnie ciało doświadcza mniej stresu. Starając się schudnąć, ważne jest wcześniejsze przygotowanie niezbędnych produktów w celu uniknięcia awarii żywności. Pomoże w tym przybliżone menu 7-dniowej diety.
Dieta gryki: menu „ścisłe”
Trudniej jest go zaobserwować niż 3-dniowy, dlatego może się rozpieszczać w zieleni, zielone jabłka, produkty kwaśne.
- Śniadanie - część gryki, 250 ml wywaru ziołowego
- Drugie śniadanie - 220 ml kefiru
- Lunch - Zupa z gryczonką zbożową i 150 ml kefiru
- Popołudniowa przekąska - jogurt o niskim poziomie bez aromatów, 1 kwaśna aplikacja
- Kolacja - część gryki
- Drugi obiad - 220 ml kefiru
W przedziałach - woda, herbaty w nieograniczonych ilościach. To dieta gryki przez 7 dni. Z dobrą reakcją ciała w określonym menu do 14 dni dozwolona jest dieta.
Dieta niepotwierdzona
Miękką i bezpłatną opcją jest tak zwana „terapeutyczna” dieta gryczowa dla utraty wagi przez 7 dni. Jego menu jest bardziej zróżnicowane, pomaga oczyścić i ulepszyć ciało, stracić dwa lub trzy kg wagi.
- Śniadanie - 1 -częściowa owsianka, 100 ml kefiru, 2 cienkie plasterki sera o niskiej zawartości
- Lunch - 1 część gryki, 100 g gotowanego fileta z kurczaka, 100 g sałatki warzywnej bez tankowania i przyprawy
- Popołudniowa przekąska - 1/2 szklanki jogurtu odtłuszczowego, każdy owoc (z wyjątkiem banana)
- Kolacja - 1 porcja zbóż, 100 g gotowanych warzyw. Podobne menu utrzymuje się przez tydzień. W następnych dniach można wymienić kurczaka mięsem z indyka, chudą wołowiną, białą rybą. Zamiast sera - użyj 50 g twarogu.
Wyjście z diety na gryczku - jak to jest prawda?
Pod koniec diety należy ją stopniowo zwracać do zwykłego odżywiania. W przeciwnym razie odrzucone kilogramy powrócą z większą prędkością niż utracone, a ciało przeżyje nowy stres.
Aby zachować wyniki, ważne jest, aby na następne 14 dni jeść gryki w jednym z posiłków - na śniadanie, lunch lub kolację. Mąka, produkty słodkie i ochrony, smażone żywność są nadal przeciwwskazane. Stopniowo, lekkie zupy warzywne, duszone warzywa, odmiany mięsa o niskiej zawartości tłuszczu i białe ryby należy wprowadzić do diety. Trzeciego dnia możesz rozpieszczać się chlebem (z otrębem, całego, ale nie białym), bulionem o niskiej zawartości tłuszczu.
W sumie zawartość kalorii w mocy początkowo nie powinna być wyższa niż 1800 kcal. Po 2 tygodniach jest podniesiony do 2000 KCAL, przechodząc do znanej diety. Ale to nie znaczy, że możesz ponownie jeść ciasta i ciasta, smażona wieprzowina i smalca. Produkty te powinny być stopniowo wykluczone z systemu żywieniowego zdrowego osoby, wraz z majonezem i alkoholem. Niepoprawne słodycze mogą cieszyć się gorzką czekoladą, miodem i owocami, zamiast nadmiernego użycia cukierni i cukru.
Ważne jest, aby kontynuować zgodność z ustalonym systemem picia - codziennie pij co najmniej 1,5 litra płynu. Może to być zielona herbata, woda bez węgonowa, infuzje ziołowe i niesłodzone napoje owocowe jagodowe.
Nie powinieneś ładować ciała zwiększonym treningiem i uprawianiem sportu natychmiast po zakończeniu diety nie powinno być. Podobnie jak w przypadku odżywiania, konieczne jest stopniowo powrót do zwykłych obciążeń, towarzysząc temu procesowi, podejmując preparaty polivitaminowe.